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今天迎来小雪节气，这是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪意味着天气渐渐寒冷，降水形式由降雨逐渐转变为降雪，但此时“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”小雪节气的养生要注重“闭藏养肾”和“调养精神”。

闭藏养肾

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤……此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾。”

大自然到了冬季就天寒地冻，草木凋零万物收藏。中医倡导天人合一，而人作为大自然的一部分，与万物都应顺应自然。肾为“封藏之本”，所以冬天要精气内敛，藏于肾，才能让身体更好地储备能量，抵抗寒冷，抵抗疾病。

1.保护阳气

“风从颈后生，寒从脚底入”，御寒保暖通常都是从后背和足部做起。

后颈部以及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳，通过背部侵袭引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此注意背部御寒，至关重要。

脚是在人体最下部，也是阳气最难达到的部位，多数阳虚者都有脚发凉的情况，特别是在冬天更明显。所以，冬季可以用一些温热的药物泡脚，来驱寒保暖，鼓舞阳气引热下行，针对下半身阳气虚、阴寒重等都有益处。

2.食补肾精

中医认为“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”。因此，冬季补肾精要阴阳同补。可以饮食调养，平常多吃阿胶、枸杞、山药、桑葚等。

3.运动强肾

散步、慢跑、打太极拳都是强肾的好活动。老年人晨起运动不宜过早，待日出气温变暖之后在运动，同时运动时要注意不宜出汗太多。

调养精神

“小雪”节气中，天气时常是阴冷晦暗，阳气封藏，精神低落，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，因此人们要静神少虑，保持心胸畅达，不为琐事劳神，不因七情伤身，多晒太阳、适当的户外运动，是治疗冬季情绪失调的最好方式。

作者：上海中医药大学附属龙华医院肾病一科副主任医师 李交